Choć doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jak duże znaczenie dla naszego zdrowia - tak fizycznego, jak psychicznego - ma aktywność fizyczna, regularne uprawianie sportu bywa dla wielu z nas nie lada wyzwaniem. Szczególnie trudno jest nam zmobilizować się do ćwiczeń, gdy za oknami pada deszcz lub śnieg, a niskie temperatury skutecznie zniechęcają choćby do wyjścia na spacer. To dlatego zimą nawet najbardziej zdyscyplinowani miłośnicy aktywności miewają problemy z utrzymaniem motywacji, porzucając nierzadko jogging czy jazdę na rowerze na rzecz wylegiwania się pod kocem i oglądania telewizji z kubkiem gorącej herbaty w dłoni.
Sport jest tymczasem szczególnie istotny właśnie teraz, gdy nasz układ odpornościowy jest osłabiony i dopada nas zły nastrój. Aktywność fizyczna chroni nas bowiem przed infekcjami, a wydzielane podczas wysiłku endorfiny stanowią najskuteczniejszą i najzdrowszą metodę na poprawę samopoczucia. Pozostaje jednak pytanie, jak pokonać sezonową apatię i na przekór niesprzyjającej aurze pozostać aktywnym? "Skłamałabym mówiąc, że bieganie na zewnątrz jest równie łatwe zimą, co latem. Czasami wyjście z domu może być dla nas większą przeszkodą niż sam bieg! Ale trening na świeżym powietrzu doda ci energii i poprawi kondycję psychofizyczną" - przekonuje w rozmowie z brytyjskim magazynem "Glamour" trenerka personalna Adrienne Herbert.
Ekspertka zaznacza, że kluczowe jest odpowiednie przygotowanie się do ćwiczeń. "Musisz zadbać o właściwe ubranie. Choć może ci się to wydawać oczywiste, jest to naprawdę ważne. Gdy raz przemarzniesz ćwicząc w zbyt cienkim ubraniu, zniechęci cię to do kolejnego treningu. Pamiętaj więc nie tylko o ubraniu się na cebulkę, ale także o rękawiczkach i ocieplanych nausznikach. A jeśli biegasz wcześnie rano lub wieczorem, noś czołową latarkę lub kurtkę odblaskową. Zawsze najpierw pomyśl o bezpieczeństwie" - zaznacza Herbert. I dodaje, że troska o swoje bezpieczeństwo obejmuje również unikanie ciemnych, mało uczęszczanych uliczek. "Zimą, kiedy wcześnie robi się ciemno, zmieniam trasę na taką, na której są latarnie i sklepy. Staram się też zawsze przesłać trasę przyjacielowi" - tłumaczy.
Natalie Edwards, trenerka barre i profesjonalna tancerka podkreśla, że kluczem do utrzymaniu motywacji jest jasne określenie celu ćwiczeń. "Opracuj swoje fitnessowe cele i myśl o tym, jak fantastycznie będziesz się czuć po zakończeniu treningu i zrobieniu kolejnego kroku na drodze do realizacji swoich postanowień. Teraz, kiedy dni stają się coraz krótsze, uwalniane w czasie ćwiczeń endorfiny zapewniają nam dobre samopoczucie, którego tak bardzo potrzebujemy. Należy zmienić perspektywę - zamiast skupiać się na tym, że nie chce nam się ćwiczyć, bo jest ciemno i zimno, skoncentrujmy się na korzyściach, jakie odniesiemy. A jedną z nich będzie poprawa nastroju spowodowana właśnie tym, że jest ciemno i zimno" - wyjaśnia Edwards.
Jeśli jednak pogoda jest wyjątkowo zniechęcająca, nie róbmy niczego na siłę - wskazuje trenerka. Zamiast zmuszać się do walki z wiatrem, zimnem i deszczem, zostańmy w domu. Nie chodzi tu jednak bynajmniej o przesiadywanie na kanapie. Efektywny trening możemy przecież wykonać we własnym mieszkaniu. "Ćwiczenie na zewnątrz ma wiele plusów, jednak czasami może się zdarzyć tak, że uprawianie sportu na świeżym powietrzu w danym momencie nie wchodzi w grę. Wówczas poćwicz na macie w domu. Wystarczy sięgnąć po któryś z programów fitness, które są udostępniane na rozmaitych platformach internetowych. Wykonanie takiego treningu pomoże ci utrzymać motywację i zachęcić do wyjścia na zewnątrz, gdy będzie to możliwe" - konkluduje Edwards. (PAP Life)
iwo/ moc/
DJ Wojtek i parkiet pod gwiazdami
Toć to Szok
Złoty Rydwan
20:20, 2025-07-15
DJ Wojtek i parkiet pod gwiazdami
Zaprasza burmistrz a więc płaci miasto, więc to my wszyscy płacimy, łaskawie pan redaktor napisze ile
Lucyna
16:10, 2025-07-15
Koniec z darmowymi workami na śmieci
Za odbiór śmieci płacimy jak za zboże. Śmieciara uszkodzi kubeł, to kup nowy. Worki też kup. Za błędy kary? Brak odbioru? Może jeszcze umyć Wam te śmieci i Diorem spsikac? Klient też może zmienić nawyki i śmieci zbierzecie ze środka drogi do wysypiska albo z pobocza.
hm
09:10, 2025-07-15
Pielgrzymka 2025: Zapisy ruszyły! Jak dołączyć
Srebrna to zlodsiejska spółka PiS i Kaczyńskiego. Ta co okrada i morduje Polaków
srebrna
08:57, 2025-07-15
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz