Jakie białko wybrać przy redukcji?

Choć białko jest podstawowym budulcem mięśni, jego odpowiednia podaż pomaga także utrzymać masę mięśniową w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. To bardzo ważne, aby osiągnąć pożądane rezultaty. W tym artykule szerzej opisujemy korzyści ze stosowania odżywek białkowych na redukcji i podpowiadamy, które będą najlepsze przy odchudzaniu!

Odżywki białkowe – jak pomagają w odchudzaniu?

Jeśli do tej pory odżywki białkowe kojarzyły Ci się przede wszystkim ze stałymi bywalcami siłowni, możesz się nieco zdziwić. Okazuje się bowiem, że białko odgrywa ważną rolę także w procesie odchudzania lub wtedy, gdy zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Co więcej, białko może wręcz sprzyjać poprawie metabolizmu, co dodatkowo przyspieszy proces odchudzania.

Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka jest niezbędne dla utrzymania zdrowia i pięknej sylwetki. Oczywiście białko to można dostarczyć z pożywienia, jednak w trakcie redukcji połączenie odpowiedniej diety i podaży białka na wysokim poziomie może być skomplikowane. Właśnie wtedy przydatne są dobrze dobrane odżywki białkowe. Można je spożywać w formie koktajlu, ale także dodać do posiłków ze swojego jadłospisu – placuszków, naleśników, owsianki czy smoothie.

Najlepsze białko przy redukcji – czyli jakie?

Wybór jednej konkretnej odżywki białkowej spośród setek dostępnych produktów może nie być łatwy, szczególnie dla osoby, która dopiero zaczyna przygodę z tego typu suplementacją. Na co więc zwrócić uwagę, wybierając najlepsze białko na redukcję?

Na diecie redukcyjnej warto zadbać o zmniejszenie ilości węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu podaży białka. Dlatego również odżywka białkowa powinna mieć w składzie jak najmniej cukrów i węglowodanów, aby sprzyjała utracie masy ciała. Dobrym wyborem będzie więc białko WPI, czyli izolat białka serwatkowego lub WPH – hydrolizat białka serwatkowego. Wysoka koncentracja białka, minimalna zawartość innych mikroskładników oraz szybkie wchłanianie sprawiają, że właśnie te rodzaje odżywek doskonale sprawdzają się do stosowania przy redukcji.

4 produkty, które wesprą Cię w utrzymaniu zbilansowanej i zdrowej diety! Przekonaj się!

Białko na redukcji – jak je suplementować?

Aby suplementacja białka miała sens i pomagała osiągnąć zamierzony cel, należy przyjmować od 2 do 3 gramów białka na każdy kilogram masy ciała. Co ważne, podczas redukcji tej ilości nie należy zmniejszać. Konieczne jest także stosowanie się do zaleceń producenta konkretnej odżywki białkowej w kwestii ilości i częstotliwości przyjmowania białka. W razie jakichkolwiek wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią podaż białka dla siebie.