Czy na diecie keto trzeba liczyć kalorie?

Dieta ketogeniczna polega na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów. W efekcie organizm przechodzi w stan zwany ketozą, dzięki czemu zaczyna wykorzystywać tłuszcze jako główne źródło energii. Ma to doprowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej, a zatem do utraty wagi. Zależy Ci na takim efekcie? Zatem dowiedz się nie tylko o tym, jak odpowiednio komponować posiłki, ale też przekonaj się, czy na diecie keto trzeba liczyć kalorie.

Czy warto liczyć kalorie na diecie keto?

W przeciwieństwie do innych sposób żywienia w diecie keto kalorie nie są najważniejsze. Kluczowe znaczenie ma utrzymanie odpowiednich proporcji makroskładników, czyli wysokiego spożycia tłuszczów (70-80% posiłku), umiarkowane białka (20-25%) oraz maksymalne ograniczenie węglowodanów (5-10%). Dlatego wiele osób na diecie ketogenicznej nie liczy kalorii – częściej robią to osoby, które dopiero zmieniają swój sposób żywienia. Dzięki temu mają pewność, że nie spożywają zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia.

Nie musisz przejmować się kalorycznością posiłków, jeśli zamawiasz dietę pudełkową np. z cateringu https://www.ketolove.pl/. W takiej sytuacji dietetycy dbają o to, żeby posiłki były dostosowane do wyznaczonego zapotrzebowania kalorycznego.

Jak sprawdzić dobowe zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to nic innego, jak ilość kalorii, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podczas ustalania tej wartości należy zwrócić uwagę na kilka czynników m.in. na:

• poziom aktywności fizycznej – osoby, które żyją aktywnie, potrzebują więcej kalorii w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia;
• płeć – przeważnie kobiety mają niższe zapotrzebowanie kaloryczne od mężczyzn;
• wiek – zazwyczaj seniorzy potrzebują mniej kalorii ze względu na spowolnienie przemiany materii;
• masę ciała;
• cel żywieniowy – jeśli chcesz schudnąć, to niezbędna będzie redukcja kalorii;
• stan zdrowia.

Nie musisz samodzielnie liczyć dobowego zapotrzebowania kalorycznego. W Internecie bez problemu znajdziesz kalkulatory np. ten ze strony: https://www.ketolove.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/. Wystarczy, że uzupełnisz wyznaczone pola, a system wyliczy za Ciebie ilość kalorii, jaką powinieneś spożywać każdego dnia.

Negatywne skutki nieodpowiedniej kaloryczności posiłków w diecie keto

Szczególnie na początku diety keto warto liczyć kalorie. Dzięki temu posiłki dostarczą Ci odpowiednią dawkę energii, a Twój organizm będzie prawidłowo funkcjonował. Wbrew pozorom spożywanie zbyt małej ilości kalorii może mieć wiele negatywnych konsekwencji. Jakich? Oto kilka przykładowych skutków nieodpowiedniej kaloryczności w diecie ketogenicznej:

• brak energii i osłabienie,
• utrata masy mięśniowej,
• spowolnienie metabolizmu,
• powstanie niedoborów składników odżywczych,
• zachwianie równowagi hormonalnej – u kobiet może to doprowadzić do zaburzeń cyklu menstruacyjnego,
• problemy z koncentracją i pamięcią.

Dieta ketogeniczna polega na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów. W efekcie organizm przechodzi w stan zwany ketozą, dzięki czemu zaczyna wykorzystywać tłuszcze jako główne źródło energii. Ma to doprowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej, a zatem do utraty wagi. Zależy Ci na takim efekcie? Zatem dowiedz się nie tylko o tym, jak odpowiednio komponować posiłki, ale też przekonaj się, czy na diecie keto trzeba liczyć kalorie.