Rozpoczęcie treningów na siłowni bywa ciężkim wyzwaniem – tym bardziej że do wyrzeźbienia sylwetki i zbudowania masy mięśniowej potrzeba czasu, cierpliwości i samodyscypliny. Są jednak pewne sposoby na to, by nieco przyspieszyć osiągnięcie wyczekiwanych efektów. Jednym z nich jest suplementacja. Początkującym sportowcom bardzo często poleca się suplementację kreatyną. Kiedy warto po nią sięgnąć i z czym można ją łączyć? Właśnie na to pytanie odpowiadamy w poniższym artykule.
W pierwszej kolejności warto odpowiedzieć na pytanie, czym w ogóle jest kreatyna. Najprościej mówiąc, jest to organiczny związek chemiczny składający się z trzech aminokwasów: argininy, metioniny i glicyny. Występuje on w organizmach zwierzęcych z grupy kręgowców (czyli także u ludzi!) i tworzy się w trakcie przemiany materii. Występuje głównie w mięśniach i ścięgnach.
Kreatyna korzystnie wpływa na odbudowę tkanek, co finalnie przekłada się na szybszą regenerację mięśni uszkodzonych w trakcie treningu fizycznego. Optymalne ilości kreatyny sprawiają, że szybciej można odzyskać pełnię sił po wysiłku fizycznym, co umożliwia przeprowadzania dłuższych i bardziej intensywnych treningów.
No dobrze, ale skoro w naszym organizmie i tak kreatyna występuje samoistnie, po co mielibyśmy ją suplementować? Dlatego, że – choć faktycznie kreatyna naturalnie występuje w ludzkim organizmie, jej ilości są zbyt małe, by mogły poprawić wyniki sportowe.
Kiedy warto suplementować kreatynę? Monohydrat kreatyny jest polecany przede wszystkim osobom, których celem jest zwiększenie masy mięśniowej w stosunkowo krótkim czasie. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów, a efekty jej stosowania są widoczne dość szybko.
Suplementacja kreatyną może być również korzystna w sportach, w których wysiłek opiera się na przemianach beztlenowych, takich jak lekkoatletyka, sporty walki czy biegi krótkodystansowe.
Monohydrat kreatyny, który możesz zamówić na przykład na stronie https://mlonutrition.pl/kategoria/kreatyny/, najlepiej jest rozpuścić w letniej wodzie. Suplement można łączyć z węglowodanami, takimi jak carbo, glukoza czy dekstroza.
Wielu trenerów poleca również suplementację kreatyną połączoną z glutaminą. Okazuje się, że glutamina w połączeniu z kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała oraz siłę przy treningu wytrzymałościowym. Co więcej, do potencjalnych korzyści wynikających z takiego połączenia należy też zaliczyć zmniejszenie bolesności mięśniowej po wysiłku i mniejszą utratę siły.
Glutaminę możesz zamówić na stronie https://mlonutrition.pl/sklep/glutamina-mlo/.
Pamiętaj, by wszelkiego rodzaju suplementy diety dla sportowców zawsze zamawiać w uznanych i sprawdzonych sklepach internetowych. My polecamy na przykład sklep online MLO Nutrition – producenta, który preparaty dla sportowców produkuje już od lat 60. XX wieku.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz